Prečo sa musíte odmeňovať?
Seba odmeňovanie možno znie ako príliš benevoletná, priam frivolná stratégia na dosiahnutie cieľov, ale štúdie dokazujú, že opak je pravdou. Formovanie dobrých návykov môže byť často veľmi vyčerpávajúce a práve vtedy môžu drobné odmeny zohrať dôležitú úlohu v celom procese zmeny. Keď sami seba odmeníme drobným darčekom, pocítime ihneď prílev energie, pocit starostlivosti a spokojnosti. Tieto pocity posilňujú našu sebadisciplínu a pomôžu nám udrživať zdravé návyky.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí dostanú malú odmenu – napríklad nečakaný darček alebo si náhodou pozrú vtipné video – získajú väčšiu sebakontrolu. To je tajomstvo dospelosti: ak sám sebe dám viac, môžem od seba aj viac očakávať! Dbať na seba nie je sebecké!
Keď nedostávame drobné odmeny, začíname sa cítiť vyhorení, vyčerpaní a mrzutí.
Nedávno jeden môj priateľ razantne vyhlásil: ,,Ja si žiadne darčeky nedávam!“. To ma priviedlo k dvom rôznym myšlienkovým líniám:
1. či už sa odmenil alebo nie, zmýšľa o sebe ako o ,,osobe, ktorá si nedáva odmenu“. Z hľadiska zvykov sa mi to zdá ako veľmi riskatný prístup. Môže sa zdať, že ide o stoický či nesebecký prístup, no ja si dovolím voči tomuto predpokladu argumentovať. Keď si nedáme žiadne odmeny, začneme sa cítiť deprimovaní – čo je veľmi zlé rozpoloženie mysle na formovanie dobrých návykov. Keď sa cítime na dne, potrebujeme sa dostať späť do rovnováhy. Vtedy hovoríme: ,,To som si zaslúžil“, ,,Potrebujem to“, alebo ,,Patrí mi to“ a dokonca sa cítime oprávnení porušiť dobré návyky.
2. začala som mať podozrenie, že on sa síce odmeňuje, len o tom nerozmýšľa ako o odmenách pre seba. A skutočne, po pár minutách vypočúvania, prišiel s výborným príkladom – každý týždeň si kupuje nové hudobné CD.
Ak sa má stať niečo našou odmenou, musíme na to myslieť ako na odmenu. Keď si budeme všímať naše potešenie a vychutnáme si to, táto skúsenosť premení odmenu na ešte väčší darček. Dokonca aj niečo také jednoduché ako bylinkový čaj alebo krabička s pastelkami môžu byť potom kvalifikované ako sebaodmena. Napríklad, raz som zistila, že milujem krásne vône a otvoril sa mi tým úplne nový svet možností na sebaodmeňovanie.
Všetci by sme sa mali usilovať o to, aby sme mali pestrú paletu zdravých sebaodmien, tak si môžeme dobiť batérie. Niekedy odmeny pre seba ani nevyzerajú ako darčeky. Napríklad, na moje prekvapenie, mnohí ľudia považujú žehlenie za odmenu. A aké odmeny si dávate vy?